كيفية زيادة الفاعلية

كيف تزيد الفاعلية عند الرجال؟يتسم الشخص الطبيعي المليء بالقوة والصحة بالثقة في أنه سيبقى قويًا وصحيًا طوال سنوات حياته الطويلة والسعيدة. وأن إهمال أساسيات التغذية السليمة ، وتناول كمية مفرطة من الأطعمة المفضلة ، ولكن الضارة ، لن يؤثر عليك بأي شكل من الأشكال. وهذا الموقف المتعالي تجاه النشاط البدني ، سوف تفلت منه العادات السيئة. إيه لا! - الجسد غاضب ، وعاجلاً أم آجلاً يتفاعل مع هذا اللامبالاة لفشل.

مشاكل الفاعلية

عند الرجل ، غالبًا ما يتحول الفشل المقابل إلى مشاكل في الفاعلية: ضعف الانتصاب وربما لا يستمر ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض جودة الحيوانات المنوية. . . أول طريقة رائعة؟الجواب بسيط: اتبع قواعد الأسرة الخاصة بنمط حياة صحي منذ الطفولة ، وانتبه جيدًا للتغذية والتمارين الرياضية ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة وتوترًا أقل.

قبل ظهور مشاكل الفاعلية الأولى ، والأفضل من ذلك ، للوقاية منها ، من المهم جدًا موازنة النظام الغذائي وتزويد الجسم بكل تلك المواد التي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على القدرة الجنسية ونوعية الحياة الجنسية.

طعام

لزيادة الفاعلية ، من الضروري تناول كمية كافية من البروتين في الطعام ، ولكن يجب ألا تزيد أو تقل نسبة الدهون في النظام الغذائي عن 30٪. المصدر الرئيسي للبروتين هو اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الألبان.

بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة الفاعلية ، من المهم جدًا أن يحصل جسم الذكر على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها من الطعام. الفوسفور له تأثير إيجابي على جودة الفاعلية ، وأهم مصادره يمكن أن يكون اللوز والفول السوداني وبذور الكوسة واليقطين وبذور عباد الشمس والفطر والثوم ولحم البقر والضأن والأعشاب (البقدونس والسبانخ والكرفس) وسرطان البحر والجاف. . الخوخ والزبيب.

يعتبر عنصرًا مهمًا في هذا الصدد أيضًا الزنك ، وهو ضروري لإنتاج هرمون الذكورة الرئيسي - التستوستيرون. يمكنك الحصول على الزنك عن طريق تناول البيض النيئ والبازلاء والعدس والشوفان والجاودار والقمح والكبد. لكن تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي القياسي يتضمن استهلاك 10 إلى 15 ملليجرام من الزنك في الطعام ، لكن الجسم لا يمتص أكثر من ثلث هذه الكمية ، ولهذا يوصي العديد من الخبراء بتناول الزنك يوميًا على شكل أقراص. والمكملات الغذائية.

فيتامين E ضروري آخر لقوة الذكور الكاملة ، ويمكنك الحصول عليه من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة من القمح والنخالة والحبوب الطازجة والجوز وفول الصويا وعباد الشمس والفول السوداني وزيوت السمسم والموز والطماطم.

الإجهاد والعصاب

غالبًا ما يرتبط الانقراض المؤقت للقوة بالإجهاد المستمر والعصاب ، مما يعني أنه من أجل زيادة الفاعلية ، من الضروري استبعاد هذه العوامل التي تؤثر سلبًا على الفاعلية. ستساعدك إجراءات التدليك والحمامات العطرية ودروس اليوجا والنوم الجيد على التعامل مع التوتر العصبي. يجادل الخبراء بأن القلق والعصبية وتدني الروح المعنوية غالبًا ما ترتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص فيتامين أ.

في الجسم ، ما البيض الذي يمكنهم تجديده. الأطباق المصنوعة باستخدامه لا حصر لها: فهي عجة وبيض مسلوق وبيض مخفوق تقليدي ، بالمناسبة ، يُنصح بإضافة البصل ، حيث يُعرف أيضًا أن هذا المنتج مفيد جدًا جدًا للفعالية. .

سيساعد النشاط البدني المنتظم في تخفيف التوتر ، بالإضافة إلى تشبع الجسم بالأكسجين الشافي ، وتعميم الدم بشكل أسرع عبر الدورة الدموية ، ومنع الوزن الزائد (والذي ، بالمناسبة ، ليس له أفضل تأثير على القوة). . يعتبر التدريب البدني أحد الشروط الرئيسية للحفاظ على تناسق الجسم وقوته على المستوى.

الحمل على الجسم

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الحمل المعتدل ، الذي يسعد الشخص نفسه ، له تأثير مفيد على الفاعلية. لكن النشاط البدني المفرط يؤدي إلى الإرهاق ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في القوة ، وبالتالي فإن الشيء الرئيسي في التدريب هو عدم المبالغة في ذلك.

بالتوازي مع التدريب ، سيكون من المفيد إجراء حمامات المقعدة المتناقضة ، والذهاب بانتظام إلى الحمام والانخراط في أنواع أخرى من التصلب.

عادات سيئة

أيضًا ، من المستحسن للغاية التخلص من عادة ضارة بالفاعلية ، إن وجدت - الإقلاع عن التدخين. من الممكن تمامًا زيادة الفاعلية عن طريق رفض السجائر ، لأن التدخين غالبًا ما يصبح السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والذي يحدد إلى حد كبير حالة الفاعلية.

الحذر ضروري أيضًا عند تناول الكحول: من حيث المبدأ ، دون تجاوز الجرعة الموصى بها من قبل الأطباء ، يمكن تجنب مشاكل الفاعلية. هناك أدلة على أن كأس من النبيذ الجيد يمكن أن يحفز النشاط الجنسي. بشكل عام ، فإن الـ RDA للكحول للحفاظ على الصحة والفعالية الجيدة ، من حيث الكحول النقي ، هو 30 جرامًا.

دواء للقوة

في الآونة الأخيرة ، تكتسب الأدوية التي تزيد الفاعلية ، وكذلك المكملات الغذائية ، شعبية متزايدة. أيًا كان الدواء المفضل لديك ، يجب ألا تتناوله دون استشارة الطبيب أولاً. يمكن للأخصائي فقط تحديد ما إذا كانت هناك حاجة لاستخدام الأدوية المعززة للفعالية ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الجرعات التي يجب تناولها ومدة استخدامها.